Kung kulang ka sa carbohydrates, ang imong lawas nanginahanglan usa ka alternatibo nga gigikanan sa kusog aron mabungkag ang mga protina sa protina sa kalamnan. Pinaagi sa pagkaon sa igo nga protina, mahimo nimong mapugngan ang pagkaguba sa kaunuran ug ibalhin ang imong lawas sa pagsunog sa tambok.
Kini ang tibuuk nga punto sa ketogenic diet. Naghimo kini og ilusyon sa kagutom alang sa lawas, bisan kung sa tinuud nakakuha ka igo nga kusog gikan sa protina ug tambok. Kini nga regimen sa pagdiyeta nag-aghat sa ketosis, diin ang lawas nagbungkag sa tambok sa panguna ingon usa ka gigikanan sa enerhiya.
Wala’y tino nga tubag sa pangutana kung unsang pagkaon ang labing epektibo sa pagsunog sa tambok. Atong tan-awon ang mga bentaha ug disbentaha sa usa ka ketogenic diet.
Kontra sa ketogenic nga pagkaon
Ang panguna nga disbentaha sa ketogenic diet mao nga kini grabe nga nagpugong sa nutrisyon. Kinahanglan nimo nga putlon ang tanan nga carbohydrates, lakip ang mga utanon ug prutas, aron ang ketosis magsugod dayon ug molungtad.
Ang mga disadvantages naglakip sa dagway sa dili maayo nga gininhawa, tungod sa kadagaya sa protina sa pagkaon.
Mga bentaha sa keto diet
Sa usa ka ketogenic diet, imong gikonsumo ang imong naandan nga kaloriya nga pag-inom (o gamay ra), aron dili ka gigutom. Kung ang ketosis magsugod na, mahimo nimong i-diversify ang imong pagkaon gamit ang mga fibrous nga utanon sama sa broccoli, spinach, ug asparagus.
Dugang pa, ang super-intense nga pagbansay mas sayon sa keto diet tungod kay ang lawas adunay tipiganan sa tambok nga andam mabungkag. Mapuslanon kini kung nangandam alang sa usa ka kompetisyon.
Sa katapusan, ang ketogenic nga pagkaon nagpatunghag mga resulta nga labi ka paspas kaysa sa bisan unsang uban nga butang sa pagkawala sa timbang.
Sample nga menu sa usa ka ketogenic diet
Sa dili pa mobalhin sa usa ka panig-ingnan nga menu alang sa adlaw, atong ipasabut kung unsa ang imong mahimo ug dili mahimo nga kan-on sa usa ka keto diet:
- Mahimo nimo: karne, isda, keso, itlog, lana, mga produkto sa protina nga adunay ubos kaayo nga carbohydrate nga sulod;
- Ayaw: Asukal, lugas, processed foods, prutas ug utanon, gatas (tungod sa lactose).
Busa karon alang sa usa ka pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka ketogenic nga pagkaon:
Pamahaw
- Bacon, itlog
- Late nga pamahaw
- Cheddar nga keso, ham
Panihapon
- Salmon, avocado (o manok nga adunay mayonnaise)
Sa wala pa ang pagbansay
- Whey Protein, Creatine, BCAAs, Glutamine
Human sa pag-ehersisyo
- Whey Protein, Creatine, BCAAs, Glutamine
Panihapon
- Steak, spinach nga adunay lana sa oliba
Ikaduhang panihapon
- Linuto nga mga itlog, dughan sa pabo (o protina sa casein)